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随着年龄的增长，您的视力可能会下降。但是，有自然的方法可以应对这种与年龄相关的下降，而其中一种方法是实施均衡饮食和健康食品，以保护眼睛健康-0南昌夫妻按摩SPA保健,抚州夫妻按摩SPA保健,赣州夫妻按摩SPA保健,吉安夫妻按摩SPA保健,景德镇夫妻按摩SPA保健,九江夫妻按摩SPA保健,萍乡夫妻按摩SPA保健,上饶夫妻按摩SPA保健,新余夫妻按摩SPA保健,宜春夫妻按摩SPA保健,鹰潭夫妻按摩SPA保健，南昌帅哥按摩女性SPA,抚州帅哥按摩女性SPA,赣州帅哥按摩女性SPA,吉安帅哥按摩女性SPA,景德镇帅哥按摩女性SPA,九江帅哥按摩女性SPA,萍乡帅哥按摩女性SPA,上饶帅哥按摩女性SPA,新余帅哥按摩女性SPA,宜春帅哥按摩女性SPA,鹰潭帅哥按摩女性SPA-高维生素，矿物质和抗氧化剂的饮食可以预防各种眼部疾病，包括青光眼，白内障，夜视力差，眼睛干涩以及与年龄有关的黄斑变性。您的身体需要保护眼睛的营养物质包括omega-3脂肪酸，β-胡萝卜素，叶黄素，玉米黄质，维生素A，维生素C，维生素E和锌。有许多对眼睛健康有益的食物。在本文中，我们将详细介绍饮食和生活方式方面的提示以及要进食的特定食物，以改善视力和保护眼睛。

饮食技巧，以改善眼睛健康

吃什么对眼睛健康最好的食物？在本节中，我们将介绍眼睛健康提示，包括哪些营养素对您的眼睛健康和整体视力有益。请遵循以下提示以使眼睛健康：

1.全谷物和纤维 

食用更多的全谷物和富含纤维的谷物。请记住，在精制面包和谷物中通常会发现添加的糖，将来会增加您患上与年龄有关的眼部疾病的风险。相反，应食用100％含有大量纤维的全麦面包和谷物-这会减慢消化系统中碳水化合物的吸收，因此对血糖水平的影响最小。

2.水果和蔬菜

饱和脂肪和糖含量高的饮食已被证明会增加患严重眼病的风险；但是，如果您食用健康剂量的水果和蔬菜，尤其是绿色食品和水果，则可以帮助预防眼部疾病和其他严重的健康问题。为了保护眼睛，您应该每天食用五至九份富含抗氧化剂的水果和蔬菜-这样可以减少某些氧化剂对眼睛的伤害。维生素A是另一种营养，对健康视力至关重要。它可以在许多水果和蔬菜中找到，包括橘子，胡萝卜和南瓜。

3.维生素，omega-3脂肪酸和矿物质

研究表明，遵循富含omega-3脂肪酸，健康蛋白质，矿物质和维生素的饮食的人，患某些眼部疾病（例如白内障）的风险降低。Omega-3脂肪酸是人体所需的健康脂肪，通常存在于亚麻籽油，核桃，野生鱼和菜籽油中。它们可以帮助预防白内障和眼睛干燥。

4.适当的营养

当您在外面度过一个美好的夏日时，请记住那是紫外线达到顶峰并且可能对眼睛有害的时候。因此，食用富含叶黄素和玉米黄质的食物很重要。这些营养素是称为类胡萝卜素的植物色素，已知可以保护视网膜免受太阳紫外线引起的氧化变化。菠菜和羽衣甘蓝含有大量的叶黄素和玉米黄质。

5.降低钠摄入量

您是否知道摄入高剂量的钠会增加患白内障的风险？我不建议每天消耗超过2000毫克的钠。

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6.喝水（和健康的饮料）

脱水会对您的眼睛产生负面影响，您的眼睛会变得非常干燥，在许多情况下会导致白内障。每天饮用八杯水（每瓶八盎司），以及健康的饮料，例如脱脂牛奶（提供钙）或100％蔬菜汁。

10种对您的眼睛有益的食物

您的饮食应避免加工食品，并包含上述对眼睛健康有益的食品，例如水果，蔬菜和瘦蛋白，例如野生鱼类和有机鸡蛋。但是，您可能想更多地了解应该吃哪些特定食品以保护眼睛健康-0帅哥专业按摩Spa,夫妻按摩大保健,上门男技师Spa推油,男模美女伴游商务模特,夜总会酒店按摩Spa,专业外围上门按摩,上门异性按摩推油,精油按摩Spa视频,上门巴厘岛女性Spa,上门男士Spa按摩,女士养生Spa会所,专业Spa私密按摩,女性养生馆,专业全身淋巴排毒,上门美女桑拿按摩,上门全身芳香理疗,美容院男技师按摩,帅哥按摩上门Spa,帅哥上门Spa推拿,情侣夫妻大保健按摩,男技师上门按摩,上门温泉Spa,女子保健Spa上门,上门按摩调教SM,男技师上门推拿,中医Spa推拿,男按摩技师上门服务,夫妻保健性福Spa,水疗按摩Spa会所,按摩减肥丰胸,按摩手法0-让我们进一步研究10种对眼睛健康有益的最佳食品，以及它们为什么对您的视力如此重要：

01）.鲑鱼和其他野生鱼类

野生捕捞的鱼，尤其是鲑鱼，对眼睛健康非常有用，因为其中含有omega-3脂肪酸，可防止眼睛干涩并有助于整体眼睛健康。结果，食用野生鱼类可以缓解干眼症和与年龄有关的黄斑变性症状。Omega-3脂肪酸还可以降低青光眼和高眼压（高眼压）的风险，并改善眼内液的排出。鱼可以烧烤，烘烤或烤制。它也可以和柠檬汁，盐和胡椒粉以及莳萝等新鲜香草一起品尝。

02）.有机鸡蛋

鸡蛋既美味又营养，具有许多惊人的健康益处。它们富含维生素A，锌，叶黄素和玉米黄质。玉米黄质和叶黄素可以降低患青光眼和与年龄相关的黄斑变性等眼疾的风险。同时，维生素A将保护称为角膜的眼睛表面，而锌则有益于称为视网膜的眼睛后部。

购买鸡蛋时，请确保它们是自由放养的和有机的-尽可能避免笼养鸡蛋。自由放养的鸡蛋含有更多的β-胡萝卜素，维生素A和维生素E。鸡蛋在一天中的任何时候都是很棒的，煮熟后可以添加到沙拉或三明治中。

03）.胡萝卜

虽然大多数人都知道胡萝卜的标志性橙色，但实际上它们也有白色，黄色，红色和紫色的阴影。胡萝卜的色素来自β-胡萝卜素（维生素A的前体）等类胡萝卜素。缺乏维生素A会导致与年龄有关的黄斑变性和夜盲症。胡萝卜还含有大量的玉米黄质和叶黄素，同样可以降低与年龄有关的视力丧失的风险。胡萝卜非常适合沙拉，汤甚至果汁。

04）.羽衣甘蓝和其他深绿叶蔬菜

另一个对眼睛健康有益的食物是羽衣甘蓝，以及其他深色多叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝和瑞士甜菜。这些深绿色的多叶蔬菜还含有玉米黄质和叶黄素，这使它们可用于预防白内障和与年龄有关的黄斑变性。玉米黄质和叶黄素在眼中就像抗氧化剂一样，可以过滤掉有害的蓝色波长的光。羽衣甘蓝还含有重要的眼睛健康营养素，例如维生素A和维生素C。您如何享受羽衣甘蓝？洗净叶子并将其撕成一口大小的羽衣甘蓝片，炒熟，或扔入沙拉中。

05).橘子和柑橘类水果

维生素C是在橙子和其他柑橘类水果（例如柠檬，酸橙和葡萄柚）中发现的一种重要的眼部健康营养素。维生素C可以帮助预防白内障的发展和与年龄有关的黄斑变性。它是人体在眼睛中形成健康血管和结缔组织所需的营养素。可以将橘子去皮并作为零食享用，添加到沙拉中或新鲜榨汁。

06).杏仁和其他坚果

维生素E是杏仁和其他树坚果（包括核桃，腰果，榛子和巴西坚果）中发现的另一种重要的眼部健康营养素。定期食用富含维生素E的坚果可以帮助预防白内障和与年龄有关的黄斑变性。杏仁和其他坚果可以随时作为零食享用，也可以添加到沙拉和冰沙中。坚果也可以用作香蒜酱。

07).葵花籽和其他种子

葵花籽和其他种子（例如亚麻籽，芝麻籽和南瓜籽）中的维生素E含量也很高。尤其是葵花籽，其维生素E的建议每日摄入量超过建议值的90％，这可以预防白内障并减缓与年龄有关的黄斑变性的发展。葵花籽和其他种子可以零食食用，也可以添加到沙拉，冰沙，香蒜酱或沙拉酱中。

08).生甜椒

甜椒具有多种颜色，包括红色，绿色，黄色，橙色和紫色。它们的抗氧化剂含量极高，例如维生素A，维生素C，叶黄素和玉米黄质。所有这些抗氧化剂都可以使您的眼睛健康。

我们已经注意到，叶黄素和玉米黄质可以预防与年龄相关的黄斑变性和白内障，但它们也可以改善患有白内障的人的视力。这些抗氧化剂还可降低对光和眩光的敏感性，并减轻眼睛疲劳。享用生于沙拉中的甜椒，或蘸鹰嘴豆泥或豆沙-0君悦酒店,老地方酒店,蓬客酒店,艺嘉国际大酒店,彭年酒店,香格里拉酒店,深航酒店,天使恋人酒店,摩登克斯酒店,7天连锁酒店,维也纳酒店,丽都酒店,庆安酒店,瑞吉酒店,如家酒店,格兰云天酒店,洲际酒店,威斯汀酒店,威尼斯酒店0

09).小扁豆和其他豆类

锌是扁豆和其他豆类（如黑豆，鹰嘴豆和芸豆）中发现的一种对眼睛健康有效的营养素。锌能够延缓视力丧失和与年龄有关的黄斑变性的进展。小扁豆和其他豆类的汤，蘸酱和砂锅菜都很适合。

010）.红薯

胡萝卜和甘薯等橙色食品富含维生素A前体β-胡萝卜素，这对眼睛健康至关重要，尤其是对于延缓与年龄有关的黄斑变性的发展而言。维生素A缺乏会导致视力丧失，夜盲症，干眼症以及眼结膜上的角蛋白积聚。甘薯还含有其他对眼睛健康的营养物质，例如维生素C，维生素E和锌。

保护您眼睛的生活方式提示

您可以进行一些简单的生活方式更改，以保护视力并保持眼睛健康：

• 避免吸烟： 仿佛您需要其他理由戒烟-研究表明，吸烟者在较高年龄时患白内障的风险更大。
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• 检查一下眼睛： 根据您的眼睛状况，建议您每两年检查一次眼睛。这适用于所有年龄段的个人。适当的眼科检查可以发现某些眼部疾病，例如糖尿病性视网膜病-糖尿病眼病是导致失明的主要原因之一。对于配戴处方眼镜的人，视力检查将确保您拥有适合自己的视力的镜片。
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• 注意视力变化：如果您开始发现视力发生 剧烈变化，建议您立即咨询医生。视力障碍的早期迹象可能包括复视，朦胧的视力以及在弱光条件下看到的问题。此外，如果您遇到其他其他眼部问题，例如眼痛，闪光和/或肿胀，也应咨询医生。
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• 戴防护眼镜：确保在园艺时戴防护眼镜。使用化学药品或电动工具；进行家庭维护或翻新；参加骑自行车，足球或板球等运动；或作为工作要求（如果您在工厂工作或搬运重型机械或设备）。
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• 正确清洁手和隐形眼镜：在放入或取出隐形眼镜之前，请务必洗手。请确保按照说明对隐形眼镜进行消毒，并在适当的时候进行更换。
• 戴墨镜：在户外时，请戴墨镜，保护您的眼睛免受太阳紫外线的伤害。紫外线会导致眼睛受伤和白内障等病症。
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• 保持健康的体重：肥胖或超重会增加糖尿病和相关眼部并发症（包括青光眼，视力下降和糖尿病性视网膜病）的风险。为了减轻体重，请遵循健康的饮食习惯和定期运动。
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• 休息一下：如果您在计算机上花费大量时间，请定期休息。凝视计算机可能会导致眼睛疲劳，数位眼疲劳和长期视力损害。休息一下，尝试20-20-20规则。在这里，您每20分钟在20英尺外的地方看起来大约20秒。这种方法可以帮助减轻眼睛疲劳并放松眼部肌肉。

关于眼保健食品的最终思考

随着年龄的增长，您可能面临更高的眼部疾病风险，例如与年龄有关的黄斑变性，干眼，白内障，青光眼和差的夜视力。因此，最好食用对眼睛健康有益的食物。在本文中，我们详细介绍了对眼睛健康有益的特定食物，包括鲑鱼和其他野生鱼类，有机鸡蛋，胡萝卜，羽衣甘蓝和深绿色多叶蔬菜，橘子。以及柑橘类水果，杏仁和其他坚果，葵花籽和其他种子，甜椒，扁豆和其他豆类以及地瓜。这些食物中发现的营养素对眼睛健康有益，包括维生素A，维生素C，维生素E，β-胡萝卜素，锌，玉米黄质，叶黄素和omega-3脂肪酸。

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