一直到我遇到了真正为我着想，为我好的朋友。

他们愿意倾听我说的每一句话，并且在我说完之前不会打断我，也不会轻易发表自己的评价，更不会用他们所经历过的事情与我所经历的事情进行比较。

我很感激他们。

是他们让我意识到了向朋友倾诉寻求帮助并不羞耻。

是他们让我意识到了学会倾听的重要性。

也是他们，成为了我最坚定的朋友，在我成长的道路上一直协助着我，和我一起前进。

学会倾听，累了的时候男人帮着女人按摩是帮助抑郁症患者的第一步，只有在真正感同身受的情况下，才能刚好地为他提供建议或帮助。

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〔02〕共情

共情的基础条件其实就是倾听。

当我们完全了解了抑郁症患者所经历的一切事情，所看到的、听到的一切事物，我们才可以更好地将自己放置在ta们的角度上，以他们的思维方式来思考问题。

而不是以一个旁观者的态度指指点点，嗤之以鼻。

抑郁症患者最擅长的事情就是自我否定，不需要他人。

而对他们而言最极致的否定就是：

他们所身处在巨大的痛苦之中，而这种痛苦是大部分人没有的，因为这种痛苦不被旁人认同和接纳，使得他们愈发地痛苦，愈发地否定自我。

男人帮女人按摩

连关心我的人都看不到我背后的巨大深渊，这是一种极端的无助与孤独。

在我初中的心理健康课上老师就有说过，当你在安慰别人时，“你一定很难过吧”会比“别难过了”更有效地多。

“你一定很辛苦，抱抱。”，有时候男人帮女人按摩还是可以的希望每一位抑郁症患者都能从最亲近的人口中听到这么一句话。

〔03〕和解

学会对抑郁的情绪进行处理，是抑郁症患者的当头难题。

当抑郁的情绪来袭，他们憎恨这种状态下自己，迫切地想要逃离。

但越是想要脱开束缚，似乎就被无形的情绪捆绑得更为扎实。

当想要求生的希望一点一点被恶魔般的力量吞噬，也许他们会慢慢放弃挣扎。

我们需要告诉他们：“这并不是你的错。换做是别人，或许也会和你有相似的经历。”

只有他们意识到了自己没有错，才会停止自我否定和自我批评，才会愿意去耐心寻找方法解决问题。

当情绪扑面而来时，不要害怕它。不属于自己的东西迟早有一天会离去。我们需要做的只是找到正确的方法去迎战。

尝试着去寻找可以让自己情绪放松的事物或人，放弃逼迫自己去做一些“应该做”男人帮女人按摩但是不做也没什么大不了的事情；

把“爱自己”放在第一位，有什么想要的想做的就立马去做；

强化和训练积极的、正面的思维去思考问题，当负面思维再次出现时才能更好地回避；

打造和规划让自己更舒服的生活方式…

抑郁症患者并没有错，只是他们尚未找到自己人生的正确打开方式。人生路漫漫，我们唯一的责任就是，让自己成为一个比昨天更开心的人。